면역력을 높이는 방법

 

면역력을 높이는 방법

 

요즘 같은 시기에 외출을 하는 것이 꺼려집니다. 너무 집에서 생활을 하다보니 면역력이 떨어 여러 증상이 몸에 나타나기 시작합니다. 

 

어떻게 하면 면역력을 유지 및 외부의 세균과 바이러스 유입을 막아서 각종 질병의 위험을 차단이 중요합니다. 

 

오늘은 면역력을 높이는 방법에 대해 살펴볼까 합니다.

 

면역력은 무엇인가?

면역력은 신체에 세균 및 바이러스가 침투하지 못하도록 하는 힘을 말합니다. 면역력이 낮아지면 피로가 몰려오며, 이로인해 여러 바이러스 질환에 노출되게 됩니다.

 

그래서 면역력은 향상은 건강을 유지하기 위해서 필수적이라고 할 수 있습니다.  오늘 포스팅을 읽고 나서 너무 조급해 하시지 말고 하나씩 실행해 보시기 바랍니다.

 

 

면역력을 높이는 방법

손씻기

면역력을 높이는 가장 기본적인 방법이라고 할 수 있습니다. 대부분 감염은 손에 있는 각종 세균 및 바이러스에 의해  퍼지기 때문에 철저한 위생 관리가 필요합니다. 

 

 

손씻기 제대로만 해도 많은 감염질환으로 부터 건강을 보호할 수 있습니다. 특히 외출시 집에 들어 왔을 때, 돈을 만졌을 때 등 손의 청결을 습관화하는 것이 건강에 도움이 됩니다.

 

 

 

운동

충분한 수면을 한 후에 규칙적으로 운동을 하면 면역력이 높아지며, 매우 중요한 습관이라고 할 수 있지만 많은 사람들이 이 부분을 무시하고 있습니다. 

 

운동을 하면 면역세포가 활성화되어 온몸을 혈액순환 시켜줍니다. 혈액공급으로 인해 면역세포가 전신에 퍼지게 되어 활력 있는 생활을 만들 수 있게 됩니다. 

 

우선, 실행하기 위해서 운동에 대한 거부감을 줄여야 하며, 30분 정도 운동을 하면서 시간을 늘려주는 것이 좋습니다.

 

걷기, 줄넘기, 달리기, 계단 오르기 등의 간단한 유산소 운동으로 면역력을 향상시킬 수 있으니 꾸준히 운동을 하시면 면역력 증가에 많은 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

수면

예로부터 잠은 보약이라는 말이 있습니다. 피로가 누적되면 면역력이 낮아지기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 면역력을 향상시키는 또다른  방법입니다. 

 

수면은 인간의 생명과 관련되어 있으며, 과학적으로 권장되는 시간은 7~8시간입니다. 수면의 패턴이 변화지 않는 것이 좋습니다. 가장 이상적인 시간은 저녁 11시 이전에 잠을 드는 것입니다. 그리고 취침 3시간 전에 음식을 섭취하지 않는 것이 숙면이 많은 도움이 된다고 합니다. 

 

 

 

 

 

 

수분 섭취

우리 신체는 수분이 70%이상으로 이루어져 있을 만큼 매우 중요한 작용을 합니다. 체내의 수분량이 적으면 면역체계 파과되어 여러 질병을 일으키는 원인이 됩니다. 

 

충분한 수분 섭취는 몸에 악영향을 끼치는 불순물 및 미세먼지 등을 몸밖으로 배출시켜 주는 역할을 하기 때문에 면역력을 높일 수 있습니다. 

 

 

스트레스

스트레스는 만병의 근원이라고 할 수 있습니다. 과도한 업무 및 공부에 대한 압박감으로 인해 스트레스를 받게 됩니다. 스트레스가 누적되면 몸과 마음이 피로해져 면역력이 떨어지는 현상이 발생합니다. 

 

매사에 긍정적인 사고는 삶의 활력소 될 뿐만 아니라 엔들핀 및 엔케팔린을 배출시켜 면역력을 증가시킵니다. 스트레스를 받게 되면 면역력 향상에 관련 있는 물질이 적게 분비되어, 각종 스트레스를 풀어주는 것이 면역력 상승에 관건이라고 할 수 있습니다.

 

 

위에 말씀드린 방법은 누구나 할 수 있으며,  꾸준히 실천히 하시면 면역력이 좋아져 건강한 생활을 할 수 있도록 큰 도움이 되리라 생각합니다.

 

지금까지 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보았습니다.